在现代社会中忙碌的人们，生活节奏加快，工作压力加大，加班，开夜车也不是什么新鲜事儿。有关数据显示：有百分之四十五的车祸、一半的工伤事故与睡眠不足有关；而慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的四倍半。看来，由睡眠质量带来的隐患真的该进入人们的眼球了。
人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠与健康息息相关，睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降，同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠障碍造成了相当一部分人群处于“亚健康”状态。可是都市人生活繁忙，工作压力沉重，导致睡眠不足甚至出现失眠的情况，睡眠失调可造成对身体很大的伤害。
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。
不知不觉中，我们己睡去了生命中的三分之一，而另外的两份生命的质量决定于我们的睡眠质量。
有一个好的睡眠，是每一个人求之不得的事情。人们除去知道睡眠可以保证身体健康之外，更重要的是睡眠可以养生。本书从睡眠和养生的关系出发，介绍了影响睡眠的因素，让您的睡眠有一个保证！;
睡眠就像食物和水一样，是每个人生命中不可或缺的。睡眠是生命的财富，良好的睡眠能消除全身疲劳，使消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各部组织生长育和自我修补，增强免疫功能提高对疾病的抵抗力。但是随着社会发展，工作压力增加，竞争加剧，人们的睡眠随之日渐减少，而这严重影响到人体的各个组织，人们必须开始注重睡眠的重要性了。
1．关于睡眠的认知
人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠对恢复体力、保证健康十分重要。科学证明：睡眠还是提高身体免疫力的一个重要因素。
人人都睡觉，但睡觉的内涵是什么？怎么样才能睡得更好？不少人就回答不上来了。睡眠是生活中的一件大事，睡好觉才会神清气爽和充满活力，否则第二天就会无精打采和食不甘味。患有失眠症的人常常精神萎靡不振，苦不堪言。
科学认识睡眠才能做睡眠的主人。人类的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分，快波睡眠与脑的生长发育及认知心理活动有关，而漫波睡眠与躯体的生长等有关，两者轮番交替。人睡眠每天超过9小时的是长睡者，每天少于6小时的是短睡者，但绝大多数人属于每天睡约7．5个小时的中睡者。世上名人中短睡型有马克思、鲁迅、丘吉尔、拿破仑、周恩来等；长睡型的有爱因斯坦、康德、笛卡尔等。睡眠的量还受各种因素影响而发生变化，如强体力劳动可增加睡眠量，尤其是慢波睡眠；强脑力劳动则增加波睡眠，梦也增多。当一个人生活节律突然改变时，也会因机体适应不及而影响到睡眠。所以，个体应通过各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯，学会控制睡眠。
众所周知，睡眠是人一种重要的生理需要，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态，机体处于低代谢状态，使各系统因白天高代谢而产生的疲劳得以消除，精神和体力得到恢复；睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存；同时充足的睡眠还可以提高免疫力，增强抵抗疾病的能力。睡眠对人体健康的影响之大是大多数人难以想象的。
据两位美国学者对人为期5年半的研究表明，在影响人寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项，由此可见睡眠的重要性。
关于睡眠的重要性目前还有好几个理论可以解释，其中一个理论认为睡眠是为了让身体休息，减少能量消耗。在睡眠的时候，身体损耗的细胞会开始进行修补。
另一个理论指出，在睡眠的时候，会经历不同的周期，每一个周期都会对脑部产生不同的作用。整个睡眠周期可以包含两大类：非快速动眼期（NREM）与快速动眼期（REM）。
在进入“非快速动眼期”（NREM）的时候，随着脑波愈来愈慢就渐渐进入深睡期。深睡期对身体的修复很重要，人如果有足够的深睡期的睡眠，他睡醒时就会觉得身体休息足够。所以睡眠对脑部、对身体的各种功能都很重要。
睡眠可表现为慢波时相和快波时相。慢波时相时，脑垂体增加分泌生长素，促进身体生长和代谢，使体力得到恢复，故称之为“身体的睡眠”。快波时相时，脑血流量增多，脑耗氧量增大，使脑力得到恢复，故称之为“脑的睡眠”。成年人的睡眠，首先进入慢波睡眠，80～分钟后转入快波睡眠，经过20～30分钟后又转回慢波睡眠状态。如果睡眠一夜周期正好反复四次，清晨起床后，人就感到清爽，疲劳解除。
睡眠不足最明显后果是导致白天的表现很差，甚至会有意外。研究发现长期睡眠不足会导致注意力不集中、影响免疫力，生病较不容易好等。最近也发现睡眠不足的人血糖的控制较不好、甚至较容易肥胖、消化方面常有胃肠方面的疾病。
对小孩来讲，睡眠不足会影响小孩的生长荷尔蒙，因为小孩的生长激素是在睡眠的前三分之一期间分泌的，所以深睡期不够的时候，就不会分泌生长激素。
所以，睡眠除了精神上的满足，对身体健康上的影响也很大。
对于睡眠的作用，概括起来大体上有以下几方面：
1．消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2．保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3．增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
4．促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5．延缓衰老，促进长寿：许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
6．保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
7．有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
往往人们没有休息好，就会脾气暴燥，和平时的为人处事的态度和思维方式截然不同。难道有一定结构体系的“认知”在一夜之间睡眠后就能改变吗？改变的如果是脑组织的某一种分泌物，来对人的思维方式有影响，这比较合理。就如同我们了解的多巴胺如果增多或五羟色胺的降低，就会形成精神分裂症和抑郁症的症状，良好的睡眠可以使人脑减少或接增多这两种物质，达到平衡，或者说达到一定指标，则人脑的运行就会有充实，积极，心情愉快，精神轻松等正面的思想情绪及思维方式。人们有时会有这种体会，早上想一些事情的心情和晚上想一些事情的心情是截然不同的。有的人喜欢在睡上工作，所谓的夜猫子型，也许这种人的脑分泌物需要减少才能保待一定的平衡？
良好的睡眠对于人的思维方式和情绪有很大影响。所以说，睡眠质量才是最重要的。对睡眠量的要求因人而异，而且年龄愈小睡眠量需要愈多，随着年龄增长而逐渐减少。衡量自己是否睡足的标准就是次日能否精神充沛地学习和工作，要相信自己，不要总去考虑睡眠时间，更不要怕睡眠不足，以免心神不定，自找苦吃。
但是我们所强调的睡眠，不仅是让我们的身体按时躺到床上，而且必须要求高质量的睡眠。有些人清晨起来感到神清气爽，充满活力，这正是高质量睡眠的结果。但也有些人觉是睡了，但是仍然觉得疲劳并没有得到恢复，甚至头昏脑胀，工作和劳动无精打采。偶然出现这种情况自然问题不大，但是长期处于这种睡眠状态，就应该好好检讨和分析，不能等闲视之了。失眠虽然是造成这种现象最常见的原因，有资料表明，约有四分之一的人有程度不同的失眠，但失眠并不等于患有失眠症，一般情况下最好不要依赖药物，通过调节和适当的锻练就可解决。
规律的生活节奏能帮助你快速入睡。按时睡觉，按时起床，每天做运动，最好是在早晨，节假日也不要例外。睡前应常规地放松，避免从事刺激性的工作和娱乐，睡前不要去讨论家务事避免引起争论，也不要从事过分紧张的脑力活动，应该做一些能松弛身心的活动。
饮食习惯对睡眠影响非常大。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等，避免过度兴奋难以入睡，酒类能促使你入睡，但会干扰睡眠的质量。而牛奶、糖、面包、糕点及米饭中都含有可以促进睡眠的物质即色氨酸，可以在体内转变为与睡眠有关的神经递质5羟色胺，有助于睡眠。
不要在床上做与睡觉无关的事情。不要把床当作你办公、学习的地方，躺在床上讨论问题、思考工作、接电话、看电视、读小说都会影响床与入睡之间的关系。一个失眠者常视上床为畏途，因为上床就意味着失眠，这是一种病理性的条件反射。
创造一个良好的睡眠环境。卧室应用厚的窗帘或百页窗来隔绝室外的光线，也可以戴上黑眼罩，如噪音过大时还可戴耳塞。有时噪音不一定影响入睡，但噪音会干扰睡眠的质量，影响睡眠深度。
睡不着最好就别上床。如果一时睡不着觉，与其睁着眼躺在床上想“睡不着怎么办”？倒不如起来干点工作或看点书及电视，困了再睡，至少可以减少失眠与床的联系。
虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，可以“小睡”一会。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。短睡型的名人丘吉尔、周恩来?等，都是善于抓紧短暂的空隙打盹小睡。打盹不宜过长，长了进入睡眠周期，中途起来反而感到不适，就像我们午睡10～15分钟的效益往往胜于睡1个小时一样。
珍惜睡眠吧，控制好自己的睡眠时间，保持旺盛的精力和活力，更好的工作和创造，并且延长我们的寿命，使我们的有生之年活得更健康、更有意义。
睡眠小知识：睡眠与人体的生物节律
人们为了适应地球自转24小时的昼夜节律，相应形成了白天工作学习，夜间睡眠的生活方式。每天正常的睡—醒节律是由人体内源性起搏点进行控制的，此起搏点位于下丘脑的上交叉神经核。内分泌节律的调节与睡—醒节律有密切的联系，例如人入睡时体温通常是下降的；生长激素、催乳素的波动式分泌在睡眠的第一个90分钟内最高；而皮质醇在入睡后分泌减少，清晨分泌开始增高，太阳升起时达峰值。当睡—醒节律与每日体温调节及皮质醇分泌节律不符合时，人就会感到无精打采，对周围事物兴趣减退。褪黑素与睡眠关系密切，当夕阳西下时，人体褪黑素从松果体中分泌明显增加，进而可增加人的睡眠倾向，但不能直接使人入睡。
2．药补不如食补，食补不如睡补
古人认为：“眠食二者，为养生之要务。”中医养生名著之一《养生三要》中也说：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。可见，睡眠对于人来说，是多么的重要。在人类生命的过程中，大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。
古人把睡眠与饮食看做是养生的两大重要事务，并指出，睡眠好的人胃口通常也好，这样就能延年益寿。这里要指出的是，“食”可以吸收营养，对养生是必要的、有利的，正如明清时期的思想家戴震所说：“人之初生，不食则死。”“食以养其生，充之使长。”而睡眠不仅可以养身，同时还可以养心，所以对养生更为重要、更为有益，古人说的“卧，休也”便是这个道理。“休”即休息，既包括身体的，也包括心理的，身体、心理都由动态转入静态，自然有益于身心健康。可见，睡眠养生是古人“以静养生”原则的一种实际方式。
人在睡眠时，其身体活动已经减少到最低点，古人对此用“形闭”二字来加以概括。“形”即形体，指有形的肉体，特别是肉体的感知器官，“形闭”是说人在睡眠时，肉体的各种感知器官都对外界关闭起来，不再与外界的事物打交道。这样一来，人的各系统=各器官的活动也就相应的减弱，从而减少了能量的消耗，使身体逐步得到恢复。
人在睡眠时，其心理活动也已经减少到最低点，古人对此用“神藏”二字来加以概括。“神”即精神，指在身体活动特别是大脑活动的基础上所产生的心理活动，“神藏”是说人在睡眠时，有意识的活动停止，只有无意识活动仍在继续，从而降低了精神能量的消耗。
总之，在古人看来，睡眠是一种很好的休息，它有益于恢复身体功能，增强心理能量，对身心健康极为有利，这与现代医学的有关理论是基本吻合的。
睡眠养生法是指通过调整睡眠节律以消除疲劳，恢复精神和体力的一种养生方法。中医学认为，人们的睡眠是阴阳相互交替的结果，是正常生命活动的过程和体现，通过对睡眠节律的调节，做到安卧有方，对养生保健有重要意义。
有关睡眠的养生与保健是人人都会遇到，而且很有必要加以了解的问题。睡眠是一种自我调节状态，是大自然赋予人类的养生大法。睡眠是人的正常生理需要，是抑制过程在大脑皮层中逐渐扩散并到达大脑皮层下部各中枢的生理现象。
不要说长时不眠，就是长期睡眠不足，对健康也有很大的损害。这是因为在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂，这是合乎事实的，经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。在日常生活中，人们常有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。曾有人形象他说睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。确实，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。
必要的药物和合理的饮食有利于人体的健康，而充足、高质量的睡眠更是健康的保障。老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如睡补。”然而并不是每个人都拥有良好的睡眠，能达到天睡我睡的健康睡眠状态。失眠正困扰着越来越多的人。据权威调查显示：在我国城市居民中患有轻度失眠症的人占85%。而重度失眠的人也高达20%以上。
当睡眠不充足的时候，人体首先表现出来的就是精神恍惚，注意力无法集中，长时间的睡眠不足会导致人体免疫力下降，内分泌功能紊乱，甚至是对大脑的功能造成损害。许多人在出现睡眠功能衰退、睡眠质量明显下降后拒绝使用安眠类药物，认为对神经功能会造成伤害，其实由于睡眠不充足而对身体造成的伤害会更大，因此当出现睡眠障碍时应该及时治疗。
睡眠障碍并非人人存在，但“睡眠不足”却几乎是现代人或多或少存在的问题，这已成为现代人的文明病，尤其是白领一族，常常没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了3个小时似乎多了3小时的工作时间，但却没有注意到由此降低的工作效率和少睡带来的伤害。加拿大一位睡眠专家指出，“当人们面临巨大的生存压力时，睡眠往往首先被牺牲。”
许多人在狂欢通宵达旦后，就倒头猛睡，认为只要把睡时补上，就能恢复体力，其实这是一个很大的误区。因为这样做只能算是“消极休息”，是一种被动的休息，人们需要的不是“消极休息”，而是“积极休息”，只有“积极休息”才是合理的休息，才能起到迅速恢复体力的作用，如果休息不当，反而会对身体有害。在此给朋友们提个醒。
所谓积极休息，指的是用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复。例如，当跑步运动员两腿疲劳时，可用引体向上、俯卧撑等两臂运动来缓解腿的劳累感。目前，积极休息在运动训练中已运用得较广泛，在普通大众中，也应提倡积极休息。因为恰当的休息，不仅能帮助恢复疲劳，而且可放松神经，提高工作与学习的效率。
除节假日外，平时也一定要避免玩命工作后再狂睡的非正常生活方式。假如你是一位体力劳动者，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。可以躺下来，通过睡觉，把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。假如你是办公或科研人员，脑力高度集中，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，可进行适当的体育锻炼，如做工间操，倒背双手散步，深呼吸几口室外的新鲜空气，或者听听音乐、戏曲，品茶谈天等，都能放松神经和肌肉，恢复大脑的再创造力。假如你是空闲较多的工作人员，体内机能代谢缓慢，也会感觉很疲劳，这时最好的休息方式就是锻炼或参加劳动了。
睡眠小知识：睡眠与保健
睡眠是一种生理现象，是维持生命一个必不可少的环节。现代生理学认为，在睡眠时，机体的一切生命活动减慢，处于休息、恢复和重新积累能量的状态。长期睡眠不足，可加速社经细胞衰老、死亡，甚至导致各重要器官及各系统功能的推敲和代谢紊乱。但是，睡眠过多甚至长期卧床，却有损人体健康和寿命，主要危害有损失体液及钠、氯化物、钾、钙等元素，易出现血栓病；易患褥疮，呼吸困难，破坏内分泌系统，削弱免疫能力，食欲下降和出现便秘；易出现厌烦、焦躁、易怒、紧张等情绪。睡眠质量好坏也对人体健康和寿命有着重要影响。质量好的睡眠，会使人精力充沛、精神振奋；而质量差的睡眠，则会使人感到疲劳不堪、萎靡不振，并会由此引起食欲不振、血液循环不畅、血压不稳等。影响睡眠质量的因素主要有：环境是否轻松，是否饮用过刺激性饮料等。根据专家们的研究，成年人一般每天睡眠8小时左右，中学生和老年人每天睡眠9小时左右，小学生每天睡眠10小时左右。
3．睡眠有助于消除大脑疲劳和人体自行修复
大脑是人体的最高司令部，它指挥并协调着人体各器官的活动和功能。大脑疲劳可使人反应迟钝，精神不能集中，记忆力降低，头痛。大脑长期疲劳致损还可造成呆傻，记忆力减退，使人体其他器官的功能减退或丧失。因此，我们应该对大脑倍加保护，保证其功能正常。
我们应该掌握一些保护大脑的基本知识，学会科学、合理的使用大脑。而保护大脑最基本也最有效的办法就是睡眠。试想，大脑神经在连续紧张的工作一段时间后就会出现疲劳现象，并主动的从兴奋转向抑制，使人感到困乏。这是人体的一种自我保护的本领。这时就应该去睡觉，使大脑得到充分的休息和恢复，保证其功能正常。
然而，现代生活的节奏越来越快。面对企业效益的提高，职位的升迁，下岗与再就业、升学与考试种种现实问题，人们越来越感到工作、学习、生活压力的巨大，许许多多的人出现了大脑疲劳，经常失眠、健忘、神经衰弱、记忆力严重下降、精神不振，影响正常的工作、学习。但我们小睡片刻，身体各种机能可以藉著睡眠来获取充分休息和。
从瞌睡、浅睡到深睡，再经过慢波睡眠就可以消除体力疲劳是无容置疑的。
研究发现，有过多忧虑的人，需要较多的睡眠（深睡以后的快动眼睡眠期）来消除精神疲劳；而乐观的人则只需较少的睡眠就可消除精神疲劳。
当然，睡眠不单是消极的休息。根据脑电波的活动情况，人的睡眠过程可分为慢波睡眠和异相睡眠两种。人在进入慢波睡眠状态后，生长激素的分泌会增多。生长激素可以调节人体的新陈代谢，促进核酸及蛋白质的合成。而在异相睡眠阶段，流经大脑皮层的血液增加，大脑温度上升，进行着活跃的新陈代谢，所以睡眠对于脑机能的恢复有着很重要的意义。
有一位生物学家不相信睡眠的重要性，认为睡眠是一种生命的浪费。他为了证实自己的观点，亲自做实验，坚持了小时不睡觉，结果使他的精神发生了显著的变化：注意力不能集中，脾气变得非常急躁。最后他不得不改变了自己的偏见。
当然，保护大脑并不是说睡眠越多越好。大量的调查证明：过多的睡眠反而使人无精打采，反应迟钝，记忆力减退，办事效率低，美国和德国的科学家调查，每晚睡眠10小时的人比睡7小时的人更易突发心脏病或中风。这可能是因为在睡眠时，血液流动缓慢，容易引起血液“凝结”的原故。
除了充足的睡眠时间外，睡眠的质量对大脑也有很大的影响。如果一个人的神经长期处于紧张状态，兴奋过程和抑制过程的平衡关系将受到破坏。如果达到难以恢复的程度就会形成神经衰弱了。神经衰弱后就会出现难以入睡，失眠，多梦，易惊醒；还会出现烦躁，易激动，好发脾气；严重者出现头痛、头晕、耳鸣、眼花，注意力不集中，记忆力减退等症状。对正常的工作和生活都有很大影响。所以患神经衰弱症的人应该主动去休息，并进行适当的劳动锻炼和户外活动，促使全身机能的改善和脑功能的调整。睡眠前，不要使大脑太兴奋，用热水泡脚或喝一杯热牛奶都有助于入眠。只有睡眠状况改善，才有利于大脑机能的恢复。使神经症状好转。
1．早晨接受阳光的照射，调整身体的节奏
想要晚上睡得香，关键就在于早晨。早晨起床后，首先要拉开窗帘，接受阳光的照射。阳光可以调节身体的生理时钟，控制睡眠节奏。
如果早晨没有照太阳，大脑无法确认醒来的事实，生理时钟就会紊乱。当生理时钟紊乱时，晚上就不容易入睡，早晨起床时，也无法感到神情气爽。每天非要到深夜才能入睡的人，或是白天老是想睡觉的人，应该在早晨起床后，接受阳光的照射。
2．吃得很饱时，即使上床睡觉，身体也无法获得休息
在肚子里装满食物时上床睡觉，无法彻底消除疲劳。睡眠时，必须让肠胃也获得休息，但如果肠胃活动旺盛时，人体就无法充分休息。睡眠前二小时应该避免进食，如果肚子实在很饿，可以喝一杯热牛奶，同时发挥稳定情绪的作用。
3．不要强迫自己睡觉
如果上床后30分钟仍然无法入睡，就不一定要非躺在床上不可。睡不着会变成一种压力，反而使人更睡不着。睡不着时，可以离开卧室，听听音乐或看看书，使自己放松下来。当睡意产生，感觉“差不多想要睡”时，才上床睡觉。
4．写下导致自己失眠的原因
当不安和烦恼在脑海中盘旋不去影响睡眠时，可以将不安的原因写在纸上，心情就会放松许多。将家事、育儿方面的不安，职场上人际关系和工作上的问题等影响睡眠的烦恼写在纸上，就可以使心情平静下来。每天持续进行，效果会更好。
5．创造一个可以让心情放松的环境
对每个人来说，家是最安全的地方。因此，要在家中创造一个能够让自己心情充分放松的环境。喜欢的照明、喜欢的摆设、值得信赖的家人、没有压力的空间，成为缓和内心不安的方法之一。同时，也可以向家人倾诉烦恼，寻求家人的协助。
睡眠有助于人体自行修复
眼睛：保护视力并滋润眼球
睡眠比起绿色植物，可以说是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息，防止了视力下降和“老花眼”提前报到。此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球；角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加快。
免疫：增强抗病功能
生病后人总是特别嗜睡，因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康，由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。医学实验也发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%；而获得充足睡眠后便可恢复。
内分泌：规律分泌激素
睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。相反，若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。
皮肤：孕育美丽
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，其血管处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。
大脑：形成并巩固记忆
很难想像，人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。但当你睡着时，大脑确实在重播、分析、储存一天的事务，并留下记忆痕迹。更让人意外的是，睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。
植物神经：放松内脏器官
除了大脑，人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。白天，交感神经活跃，心跳及肠胃蠕动都加快；当你睡着时，交感神经变得抑制，副交感神经呈现活跃状态，内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不睡觉，不仅内脏器官得不到休息，容易因劳累过度感到不适，植物神经也容易紊乱，埋下失眠隐患。
头发：获得营养
你睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机。因为白天仅大脑皮层活动就要消耗人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4，颈动脉运输的血液多向脑部集中，输送到侧支的血液量较少，而头皮组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养。若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。
总之，良好睡眠，可调节生理机能，消除大脑疲劳，还体有助于人体自行修复，是生命中重要的一环。
睡眠小知识：8小时睡眠是否科学？
有研究证实，睡眠睡得多了，超出一定的范围对健康也是不利的。可能我们更多想到的是，睡眠不足会影响健康，睡眠过多对健康也不是有利的。会产生疾病，比如代谢综合症、血管老化、心脑血管疾病、糖尿病、高血压，在我们所掌握的资料中睡眠过多也是其中一个因素。
平均6到8小时的睡眠时间是比较有利的，但也因人而异。每个人睡眠的模式、睡眠的需要有非常大的差别。
4．睡眠是人体器官的排*秘方
睡眠是人体进行自我调节的重要时刻。一个人的睡眠状态好，就能更好地实现人体器官的“排*”。反之，不仅容颜晦暗，健康也将“鸡犬不宁”……
一天睡不着你可能不觉得有什么大碍，如果连续数夜失眠，身体就会出现诸多不适：白天疲劳，一闭眼就想睡觉，但一到晚上精神却又好起；腰酸背痛；情绪消沉；各种小毛病接二连三地出来……
人体就像一个天然大工厂，入睡后，依旧活跃的器官却在进行自己的排*作息。而失眠时，整个“工厂”都会大“罢工”，人体器官的排*作息也将面临受累“考验”。
*素是造成疾病与衰老的重要因素，*素存积体内可导致人体气机逆乱、气血失和、功能失调、阴阳失衡，*素侵害人体时可出现头晕、头痛、神疲乏力、气短、面色无华、神经过敏、烦躁不安、口臭、食欲不振、腹胀、腹痛、便秘、排便费力、便质干结或排便不爽，皮肤色素沉着或干燥没有弹性、臭汗、过早衰老等。如果出现上述一到二种症状，就说明体内有*素在危害您的健康，应及早采取措施。
排*已成为现代人不可或缺的健康生活方式。睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，保证睡眠是人体排*的关键。
淋巴排*
人体内除了动脉、静脉系统以外，第三大循环系统就是淋巴系统。它的主要功能是供给细胞营养及清除废料。人体内布满了像蜂巢般的淋巴管，全身共有～个淋巴结，这些淋巴结像一个个哨卡，沿淋巴管主要分布于颈部、腋窝、腹股沟、盆腔、纵膈、国窝及肠系膜腹后壁等处，承担着过滤病原体、清除异物、参与免疫反应的作用。淋巴系统具有免疫功能，当人体受到外界病*侵害时，淋巴系统会像过滤网一样将病原微生物过滤掉。
每天晚上9：00～11：00，是人体淋巴的排*过程，人体淋巴循环系统需要保持畅通，否则易起青春痘、*褐斑等皮肤症状，也可能导致其他器官疾病的发生。进入淋巴排*时刻，你应该让自己尽量保持安静，酝酿睡眠，这样不但能顺利地完成淋巴排*，也能为之后其他器官的排*奠定良好的基础。
肾、肝排*
肾脏是体内最重要的排泄、内分泌器官，在维持内环境稳定中发挥着重要的作用。当血液流经肾脏时，代谢废物、部分水和无机盐在肾脏形成尿排出体外。肾脏一旦有了损伤，有*代谢物就会随着血液侵溢全身，就像人被浸泡在了大*缸里，最终导致全身器官病变。晚间11：00～凌晨1：00，就是肾脏、肝脏的排*时间，这个时候你应该熟睡，否则会加大肾脏、肝脏负荷，极有可能导致废物、*素积聚在体内，这些*素一旦进入血液，就会对身体细胞造成长期的和不可弥补的损害，长此以往，身体其他器官必定受到损害。
肝脏是人体内脏里最大的器官，位于腹部右上方。肝脏细胞能够控制和调解体内各种物质，使所有器官都能顺利地操作。更重要的是，肝脏具有化解细菌、酒精和其他*素的功能，是人体解*的“掌门人”。日常生活中所摄取的食物，有些是含有*素的（如半熟的海鲜），需要依靠肝脏来分解；另一些食物在消化后会腐败、发酵而产生*素，无法被小肠吸收，*素就会被送往肝脏。肝脏一旦变弱，无法完全解*的话，被送至心脏的*素就会遍布全身，而引发人体百病了。
胆、肺排*
凌晨3：00，胆的排*进入尾声，此时的熟睡不但有利于肝胆的排*，也有利于凌晨3：00～5：00肺的排*。
肺是体内外气体交换的主要场所，人体通过肺，从自然界吸入清气，呼出体内的浊气，保证人体新陈代谢的正常进行。肺有主持并调节全身各脏腑组织器官之气的作用，在有节律的一呼一吸之间，调节全身之气的升降出入。细心的人会发现，平时咳嗽的人如果在凌晨3：00～5：00还没入睡，咳嗽就会更加严重，这是肺部滞留废积物引起肺部呼吸不畅，而出现咳嗽、气喘、呼吸不利等呼吸系症状，这些症状也会使人更睡不着。
另外，6：00～7：00这个时段是细胞的再生活动降到最低点，因此水分会聚集于细胞内，淋巴循环也很缓慢。因此，那些最可怜的“少睡派”——不得不在此时起床、前一天又睡得挺晚——起床以后难免会眼皮肿胀，所以要选择能够增强血液循环、分解*素和消除水肿的眼霜。有便秘困扰的美女，最好在这个时段吃早餐，可以刺激肠胃蠕动，促进身体的“排*”工作进展。
良好的睡眠能让人早起，凌晨5：00～7：00，大肠开始排*，是最佳的如厕排*时机，需要清醒状态。小肠接受由胃初步消化的饮食物，并对其作进一步消化，经过进一步消化后的饮食物，分别为水谷精微和食物残渣两部分，小肠将水谷精微吸收，将食物残渣向大肠输送；同时，也吸收大量的水液，而无用的水液则渗入于膀胱排出体外。值得提醒的是，早上7：00～9：00，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，养生者在7点半前，即使拖到9、10点吃都比不吃好，不吃早餐者应改变习惯，否则，一天的营养就会匮乏。
朋友，看了以上内容，你就要学会合理的安排自己的作息时间，保证足够的睡眠，第二天才有充足的精气神去干自己喜欢干的事。;
睡眠小知识：入睡眠小窍门
下午点心可以喝些百合汤或桂圆莲心红枣羹，晚上吃一份金针菜炖骨头汤。晚饭七八分饱即可，饭后与家人聊聊天，做一些轻体力活动。睡前忌疲劳和兴奋，不参与打牌或搓麻将等活动。睡前可以喝少量红葡萄酒，饮用量以不醉为限。千万不能喝烈性酒。谨记，带醉睡眠有害健康。
5．分段时间睡眠利于恢复精力
长期以来，“每天睡眠8小时有利于身体健康”的观点被人们广泛接受。然而科学家新的一项研究成果显示：分段睡眠更有利于恢复精力。
生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。一项最新的研究成果显示，生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。有成就感的人，心情舒畅，虽然因为工作以及相关的应酬减少了睡眠时间，但是他们入睡快，睡眠质量好，因而精力旺盛；相反，有挫折感的人，心事重重，呆在床上的时间长，真正睡得很熟的时间短，自然而然会仍有疲惫感。
你是否曾在深夜突然醒来，挣扎数小时后才能再次入睡，从此担心自己患上了失眠症？你是否还在为能连续睡上几个小时而吞下各种药片？其实：连续几个小时的睡眠，是现代生活强加给我们的。更科学的睡眠模式，其实是我们祖先的分段睡眠。
整晚的睡眠方式被分成两段也许并不算失眠，而是一种自然睡眠方式的体现。
人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然感觉不尽如人意。
对此有人提出这样的设想，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠分为多次进行呢？实际上，很多人已经把这个方法赋予实施，而且用得挺好，比如中午一次，晚上一次。在欧美的一些国家，还有的人习惯一天睡三次，午饭后小憩一会儿，晚饭后打盹片刻及通常睡眠。很多人都有这样的经历，当感觉特别累时便想睡一会儿，一旦抽空打个盹儿，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。
睡眠对人来说是必不可少的，因为人在睡眠时可以为大脑补充能量。这是由于思维、感觉、反应等消耗的脑细胞中存储的关键能量，只有通过酣畅的熟睡才能得到充分补充。
科学家强调，睡眠是由某种体内平衡功能控制着，剥夺睡眠自然会导致体内功能的紊乱，而过长时间的睡眠也会给平衡带来不利影响。
分段睡眠时间可能很短，但足以维持人体正常机能的运转；与之相反，多眠者较多出现浅睡和中途觉醒而形成质量低下的睡眠。因此，科学家们认为，睡眠时间长短是次要的，重点在于睡眠的质量。
在年出版的《一天的尾声：在过去的夜晚》一书中，作者透露：在前工业时代，油灯和电力尚未普及，人们一晚睡两次，他们称之为第一次睡眠和第二次睡眠。那时，睡眠和自然光照紧密相连。日落后不到一小时，人们就上床了，睡上四小时再醒来。接下来的几小时里，他们一直醒着，直到凌晨两点钟，才会再去睡上四个小时左右。
在第一次睡眠和第二次睡眠之间的这段时间，人们可以安静的沉思，当然，如果你亲爱的人在身边，你还可以和他亲热一下。有时，人们还会从床上爬起来去做做家务、串串亲戚。
当然，两千多年前的睡眠方式在现代社会已经不复存在，人造光源延长了工作时间。但人类学家发现，一些非洲部落至今仍保留着这种分段睡眠的习惯。
有研究认为，把整晚的睡眠分成两段，更符合人类的生理规律和自然环境。经过实验，研究人员发现，人类一旦从现代生活强加的时间限制中解放出来，就会恢复从前的分段睡眠。
人们现在的78小时无间断睡眠习惯，很可能是长期睡眠不足的结果。比如，当他的实验对象适应了原来习惯的8小时黑夜后，不到15分钟就睡着了，这说明他们很累。但当黑暗时间延长到14个小时以后，受适者会睡11个小时左右，就像要补上缺乏的睡眠一样。
我们在分段睡眠的状态时，在生理而言，可以让生理状态保持在最完美的新陈代谢。所以愈用分段睡眠的时候，其实我们愈健康愈年轻，皮肤愈好。第二个，在心理状态，我们讲脑部智慧好了，我们的聪明才智在分段睡眠的状态里面呢，脑细胞可以充分而活泼的开发功能。然后在分段睡眠的时候，刚开始会很不习惯，刚开始会很疲倦，这是因为我们的生理不适应这种分段睡眠的状态。可是适应了以后，分段睡眠法可以迅速的补充生命机能。可是因为生理上会不习惯、会疲惫，所以在一开始的时候，平均每一至二周或一至三周，可以有长时间睡眠，譬如睡二十四小时，它的结构道理在这个地方。然后在脑部的活动上面，刚开始的时候容易昏沉，可是之后就可以怎么样？很迅速的清醒，然后呢就能够怎么样？立即掌握所有的情况，立即掌握变化，这训练到后来就这样子。
也就是说，依分段睡眠的训练，它到后来的话，在生理上面可以发挥高机能来应变、来应付外在的情况；在心理状态里面，可以在浑沌变异之中，看出细微处。所以这两个在修行上面，利用分段睡眠容易产生相似法身的现象，所以相似法身的生理功课有一个就是分段睡眠，你要很迅速的能够证的话，就要训练分段睡眠。
分段睡眠的方法是睡半小时，例如上班族吃过午餐后小睡30分钟，有助安抚情绪及减少工作出错的机率。长期疲劳容易造成工作出错及情绪问题。
分段睡眠对关节炎病人尤其重要。患者多数有情绪压抑的问题，属于逆来顺受型的人。若能分段睡眠，有助改善情绪毛病和病情。
分段睡眠也有助于预防老人痴呆症和忧郁症，因此不要小看睡半小时的功效。
总体而言，睡眠时间的长短因人而异，睡眠分段进行这一健康新时尚，正是顺应了只要消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的这一现代生活健康准则。
睡眠重在质量，而不是简单的时间。鉴于此，建议你不妨将一天的睡眠时间分为几段进行。这种设想已经有人在身体力行了，效果的确不错。如果你能做到这一点，即使晚上少睡两个小时也无妨，翌日照样精神抖擞、精力充沛。
睡眠小知识：秋冬季节睡眠的养生延年法
随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。
秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点11点）休息，争取在子时（11点1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂。特别是冬天，睡个暖觉真是美不可言。但是，由于睡眠中人体生理功能发生变化时，隐存着加重疾病甚至猝死的危险，因此，讲究睡眠的科学，对维护健康至关重要。
人体睡眠时新陈代谢降低10%，产生的热能减少，体表血管扩张，血流增加。如踢开被或受风吹，容易受寒患病。出汗多的人起床后要常晒被褥，这有利于晚上舒适入睡。垫被和盖被要松软，厚薄适中。贫血的人，末梢血液循环不佳，特别怕冷，除对症治疗外，可用热水袋或电热毯助暖。
天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡。殊不知，室内家具的油漆气味、电器发射的电子雾、烟雾、尘埃及人体排出的废气、废物以及被褥内的纤尘、污浊气体被吸入肺中，都不利于人体健康。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。
6．睡姿与睡眠方位
睡眠的姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧几种。其中，侧卧又分为右侧卧和左侧卧。由于每个人的习惯不同，睡姿也不相同。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧的占35%，仰卧的占60%，其他5%为俯卧。
很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其实，选错了睡姿不但睡不好觉，还会影响健康。当然，四种睡姿要因人而异地选择。
仰卧是最为常见的睡姿，四肢可以自由伸展，体内的各个器官也较为舒适，对血液循环有利。但仰卧时不利于全身充分的放松，尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋得慌的感觉。同时要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易做噩梦。
俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿。因为俯卧会压迫胸部，影响呼吸，可使心脏受压、肺工作量增加，不利于健康。
从有益于人的生理健康角度而言，侧卧是最为理想的。
常言道：立如松，坐如钟，卧如弓。古代养生学家也是主张睡眠时侧卧的。《千金要方·道林养性》中指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”我国古代医学文献中进一步指出，一般人以右侧卧为好。例如古代医学典籍《老老恒言·安寝》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”
在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已对睡姿做出了明确的选择。
现代科学也认为，侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳。尤其是右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时两者较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧气是靠血液来运输的。由此可见右侧卧优于左侧卧。另外，心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担。同时，右侧卧更有益于食物在消化道内吸收、转运，对血液的顺利运行和提高解*及增加抗病能力都有益。所以古人主张睡姿以右侧卧为好，这与现代科学的认识是一样的。但侧卧要注意枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
总之，侧卧、仰卧的睡姿都比较好，尤其是右侧卧。但任何事物都是相对的，而不是绝对的。虽然右侧卧是最佳卧姿，但也要因人而异。其实，对于一个健康的人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势。事实上，人在睡眠过程中的姿势并不是固定不变的，不管入睡时采取什么睡姿，睡着以后都要翻身，改变原来的睡姿，这样更有利于改进睡眠效果、消除疲劳及恢复体力。据观察，人在睡眠过程中，体位变动可达10～50次。因此，睡眠的姿势应当以有利于入睡、睡得自然舒适为准。
睡觉的姿势对人们来说是非常重要的，睡姿不良，会引起睡眠质量不佳，容易腰酸背疼，让你的精神大打折扣。如果是骨骼发育尚未完全的青少年，不良的睡姿甚至会引起脊椎的变形，影响身体的发育和美观。
因此，想要睡个安稳觉，就要有一个正确的睡姿。大多数人都有这种感觉，睡着时是一个姿势，醒来后却是另一个姿势了。俗话说，怎么舒服怎么来嘛，但不良睡姿对身体器官的损害却能致癌。
你知道吗？如果经常向左侧睡，就比较不容易胃痛。而相反向右侧睡觉，容易导致胃酸往食管回冲，严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。长期如此，还会导致食管癌。
研究人员指出，这是因为侧睡会影响食管与胃部的位置。当侧睡右边的时候胃部比食管还高，胃酸就容易回流到食管。而侧睡左边时就不容易。除食管癌外，很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。对于患有某种疾病或有特殊情况的人，更应讲究一下睡眠姿势。
心脏疾患：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
打鼾症：患有打鼾症的人，不宜仰卧入眠。因仰卧时舌根往往后坠，加重打鼾，极容易引起呼吸暂停。
肺部和胸膜有病：肺部和胸膜有病的患者，一般宜朝患病的那一侧侧睡，这样既不妨碍健康的那一侧肺的呼吸，又能使患侧肺得到一定程度的休息，有利于入睡和对疾病的治疗。
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